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看營養師給自己孩子吃什么?

http://www.texaskkk.com2019-06-04 11:22:40 來源:全民健康網

關鍵字:吃什么 孩子 營養師

孩子的生長發育需要全面的營養供給,因此給孩子吃什么是每個家長都關心的話題。下面我們就來看看營養師的孩子吃什么。

看營養師給自己孩子吃什么? 

營養師的孩子吃什么

營養師介紹,孩子雖然經常吃肉,但是并不胖,而且肌肉比較結實。肉類是優質蛋白質主要來源,是青春期孩子不可缺少的促生長的食物,所以,青春期孩子最好每周保證5-7次的肉類攝入。我給他的肉類安排是:每周1次燉排骨、2-3次魚肉、1次蝦肉、1次雞肉、1次牛肉胡蘿卜餡餃子。

排骨燉一個半小時,這樣會除去一半以上脂肪。我家里常備山楂片,孩子如果肉吃多了,會吃上幾片消消食。不過,現在我給孩子做排骨會同時搭配個蘿卜湯,促進消化也很好,避免孩子貪吃積食,孩子也喜歡。給孩子做胡蘿卜餡餃子,主要是補充胡蘿卜素,因為炒菜里的胡蘿卜孩子不吃,而胡蘿卜素對護眼很重要。我每周還會給孩子吃1次豬肝,2兩以內,豬肝富含維生素A,也是護眼不可缺少的食物。

我家吃得最多的粗糧是小米、玉米和燕麥,有時候也會吃薯類,做粥時還會放一些雜豆、黑米等。蔬菜也是盡量督促孩子多吃,而且是各個種類,水果每天保證兩種。

我兒子盡管經常吃肉,但之所以不胖,其實還和經常吃雜糧、蔬菜有密切關系,雜糧、蔬菜富含膳食纖維、B族維生素,對于預防肥胖非常重要,像B族維生素,可促進能量代謝,減少脂肪等產生的熱量在體內的蓄積。

早餐,我家孩子每天一個煮雞蛋或雞蛋羹,2片全麥面包、一袋牛奶、幾粒美國大杏仁,有時還加兩個大棗,再加少量水果。孩子學習累,需要吃健腦食物,而魚肉是首選,所以,每周會給孩子做2-3次魚肉。另外,晚上9點左右,再給孩子吃2-3個熟核桃,也是健腦的好食物。

現在孩子學習比較晚,一般要10-11點睡覺,所以,我會在9點前給孩子加餐,除了核桃,還有250毫升酸奶,再有就是小面包、水果等易消化的食物,但不能吃的太多,過多會影響孩子的睡眠和學習效率。

因為孩子熬夜,傷腎陰,所以,每周會給孩子吃2-3次山藥,燉豆角時放一些,滋陰補腎非常好。而且山藥非常健脾胃,孩子因為學習壓力大,有時食欲下降,適當吃些山藥,可以改善食欲。但如果孩子大便干燥便秘,就要少吃。

每周還會給孩子做2-3次小米大棗粥,除了健脾胃,還可以促進睡眠,增加睡眠質量。

以上就是營養師的孩子吃什么的介紹,希望對大家有所幫助。各位家長們不妨借鑒一下。

本文來源:全民健康網 編輯:xiaotong
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