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孩子四到五歲怎樣安排日常飲食

http://www.texaskkk.com2018-07-20 11:25:59 來源:全民健康網

關鍵字:飲食 孩子

孩子成長到一定年齡段的時候應該注意生活中的正確飲食安排,到位的飲食措施,對于寶寶健康有很大的影響,平常攝入的食物營養只有滿足人們健康身體所需的時候,才能真正的滿足身體營養所需,大家有必要根據自身實際情況來合理安排好平常的飲食,有助于提高孩子身體免疫力。孩子四到五歲怎樣安排日常飲食?

孩子四到五歲怎樣安排日常飲食

學齡前兒童應該有一個健康的飲食態度。理想情況下,他已經不用進食或拒絕進食表示自己的抗議,也不會將食物與愛和關心相混淆。一般(但并不總是)他會將進食看做是對饑餓的正常反應,將進餐看做是一次令人愉快的社會經歷。 現在進餐的時候,你的孩子應該是一個很好的伙伴,他已經準備開始學習基本的餐桌禮儀。

4歲時,他已經可以不用攥住叉子和湯匙,因為他現在已經可以像一樣使用這些工具。在指導下,他也會合理地使用餐刀?,F在你也可以教他其他餐桌禮儀,例如在口中充滿食物時不要講話、不要橫過餐桌去拿其他人的食物。雖然有必要解釋這些原則,但是自己的模范作用更加重要。他會像家庭中的其他人一樣吃飯,如果你的家庭有一起吃飯的習慣,他也會養成良好的餐桌禮儀。

因此至少每天全家有一次特殊的、愉快的家庭聚餐,讓孩子幫助收拾餐桌或以其他方式準備食品。 多少才算吃夠 許多父母都會擔心他們的孩子是否吃得“足夠”。下面的一些指導原則可以幫助你判斷孩子吃得既夠又不多。 1.只有在孩子要求一些食物一會兒以后才給他一小份。下面的推薦是適合孩子的“小份”:4~6(120~180克)牛奶果汁4湯匙蔬菜1/2杯棉花奶酪或乳酸1/2杯谷類食物2(60克)漢堡2(60克)雞肉1片面包1(30克)人造黃油。 2.食用甜點不超過一天兩次,強調用健康飲食代替諸如軟飲料、糖果、面粉糕餅、含鹽或脂肪過多的食品。過多的甜點不僅會使孩子對正餐的食欲下降,而且會將牙齒長期暴露于引起牙齒空洞的食品。

為了使牙齒空洞和熱量過多的風險降到最低,鼓勵孩子食用下列營養點心:水果和水果汁手抓三明治胡蘿卜、芹菜和黃瓜片燕麥片粥乳酸麥麩面包或餅干奶酪。 3.不要使用食物獎賞孩子的好行為。 4.當孩子要求食物或飲料時,確信孩子實際上也饑餓或口渴。如果孩子的真實目的是想引起你的注意,就要與他交談或玩耍,但不要使用食物進行安慰。 5.孩子玩耍、聽故事或看電視時,不要讓他吃東西。這會導致他因為“下意識”地猛吃而過飽。 6.計算他經常吃的食品所含熱量,并監視他平均每天攝入多少卡熱量的食品。

4~5歲孩子每天的總熱量需要是900~1800卡,或大約40卡/千克體重。 7.如果孩子飯量不很一致,也不要擔心,有時他會吃他可以拿到的任何食物,有時他又會對任何食物都嗤之以鼻。

當孩子拒絕進食時,他可能是因為前些天活動太少而不感到饑餓。也可以把吃飯作為自控能力的鍛煉手段。尤其是孩子在對任何事情都提不起興趣時,注定會抵抗你讓他吃飯的想法。不管怎么樣,不要強迫孩子吃飯。在孩子無精打采時要保證他的休息,他既不會饑餓,也不會因此消瘦。然而,如果他的食欲明顯下降時間超過一周,或者有發熱、嘔吐、腹瀉或體重下降等疾病征象,要與兒科醫生協商。 8.限制孩子攝入牛奶。牛奶是一種重要的食品,主要是由于它的含量較高。

然而,太多牛奶將降低孩子對其他食物的欲望。孩子每天飲用1品脫(480克)牛奶就足以滿足其鈣的需要量。 盡管4歲的孩子非??释M餐,但在吃飯時仍然會有一些特別的行為,這些表現可能每天都會改變。孩子遇到非常喜歡的食品時,他的貪婪會使你感到惱火,但最好不要這樣做。而是讓他吃自己盤中的食品,或別的東西。只要他選擇的食物糖分、脂肪或鹽不是太多,就不要反對。要讓他品嘗一點點其他食品,鼓勵他吃其他食物,不要堅持讓他吃自己完全不熟悉的食品。 有時,電視廣告可能嚴重阻礙孩子獲得合適的營養。

一些研究表明每天看電視時間超過12小時的兒童很可能發胖,本階段兒童很容易接受含糖谷類和甜點的廣告,特別是在他去過準備了這類食品的其他家庭以后。為了與這些外部影響做斗爭,保持你家庭的盡量“干凈”。購買一些低鹽、低糖和低脂肪食品,只在特殊場合供應甜點。

上述為家長介紹的是孩子四到五歲怎樣安排日常飲食,做好針對性的飲食與護理,才能從根本上促進孩子健康成長發育,千萬不要讓錯誤的飲食方式影響到孩子的健康狀況。

本文來源:全民健康網 編輯:xiaobai
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