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孕婦怎樣鍛煉有助于順產

http://www.texaskkk.com2017-09-05 16:49:01 來源:全民健康網

關鍵字:順產 孕婦

女性朋友到了孕晚期的時候應該謹慎對待身體鍛煉,只有做好身體鍛煉,才能提升身體免疫力,對于順產是非常有幫助的,孕婦怎樣鍛煉有助于順產,孕婦切忌盲目的鍛煉身體,如果在鍛煉過程中稍有不慎對于自身以及胎兒健康都是極其不利的,在此和大家詳解孕婦如何做好鍛煉的措施。孕婦怎樣鍛煉有助于順產?

盤腿對腳坐,首先挺直后腰坐在瑜伽墊上,把兩腳掌相對合上,盡量將足跟向內側面拉伸,同時調整呼吸,慢慢地把左右膝蓋降低。切記,一定要量力而為,在運動的同時一定要調整好自己的呼吸,如果覺得這個動作很難完成,可以靠墻而坐,但是后背一定要挺直。

孕婦怎樣鍛煉有助于順產?墻面滑行,靠著墻,挺直后背腰部,把腳分開一段距離,大概與自己的肩膀那么寬,然后一邊調整呼吸一邊慢慢靠著墻往下滑到處于坐姿,盡量堅持幾秒,隨后再調整呼吸往上滑,恢復原來站立的姿勢。每天可以反復做這個動作10次。

上下搖擺骨盤,用雙手和雙膝支撐著整個身體,保持頭部和身體是處于同一水平線上,然后收腹,調整呼吸,維持這個動作數秒后,輕輕把背部左右搖擺,而后放松腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,讓背部左右搖擺。在每天有空的時候,就重復做這幾個動作。

孕晚期做什么運動有利于順產?孕晚期的時候一定要避免劇烈的運動,多做一些舒緩的動作,如多散步對于身體都是有好處的。

本文來源:全民健康網 編輯:xiaobai
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